現代人的生活總離不開3C，很多人起床後的第一件事是滑手機、享受通訊聊天的樂趣；睡覺前也要滑一下手機或平板，才能入睡，據統計，國人每天平均使用3C 產品10.7個小時，我們的眼睛已經被3C所綁架，然而，在享受科技便利的同時，其實眼睛也在承受危害！
用眼過勞，眼睛老化提早來報到！
眼科醫師鐘珮禎表示，眼睛使用頻率高，容易氧化產生自由基，也因此容易老化疲勞，一方面隨著年紀增長，眼睛就像機器使用多年會磨損，當然會老化，另一方面，現代人很難減少眼睛的使用時間，就像跑步跑太久容易肌肉痠痛、抽筋，眼睛也是相同道理，因此保養眼睛也成了當務之急。
為什麼過度用眼容易傷眼？當我們長時間持續近距離看螢幕鮮豔、亮度高的3C產品時，3C發出的藍光是短波長、高能量的光線，再加上眼部睫狀肌及瞳孔周圍的虹膜括約肌都需要持續收縮，久了之後就會覺得痠痛跟疲勞。而且緊盯螢幕下容易忘了眨眼，淚水容易蒸發，也讓眼睛更容易感到疲勞、乾澀。
鐘珮禎也特別提醒，除了3C藍光危害，熱愛戶外活動、工作上需要經常在戶外奔波的民眾，也要注重眼部保健，因為相較於藍光，紫外線的波長更短、能量更強，更會讓眼睛更容易老化，從眼周出現皺紋到黃斑部病變、白內障都跟紫外線有關，應養成飲食保健及佩戴帽子、太陽眼鏡等習慣。
葉黃素抵擋藍光、降低自由基傷害
針對眼部保健，葉黃素是當紅的營養素，鐘珮禎說明，葉黃素對眼睛好的根據來自於美國眼科協會的一項大規模研究「AREDS2」，在這項研究裡面，以具有抗氧化效果的葉黃素、玉米黃素，取代前一次「AREDS1」的β-胡蘿蔔素，以避免吸菸者或曾吸菸者攝取大量胡蘿蔔素反而誘發肺癌的風險，研究結果也證實葉黃素、玉米黃素能夠有效延緩黃斑部病變惡化程度。
其中葉黃素所扮演的角色，一是抵擋高能量、高傷害性的有害光源，紫外線、藍光，二是生活習慣會產生自由基，葉黃素可以降低自由基對眼睛造成的氧化傷害。鐘珮禎說，「很多人會問葉黃素要怎麼吃，AREDS2底下小型研究的結論是比較建議每天6-10毫克，我們吃進去的葉黃素，是進入血液中，再被黃斑部的感光細胞從血液裡吸收進來，貯存在黃斑部，所以過大劑量也沒意義，因為需要持之以恆，維持3-4個月持續吃，讓黃斑部的葉黃素濃度達到穩定。」
改善眼睛疲勞與酸澀感—蝦紅素
另一方面，蝦紅素是眼部保健新星，抗氧化力高達維生素E的550倍。「補充蝦紅素就像幫眼睛做SPA」，其實老花就是睫狀肌的調節力變差，「小朋友睫狀肌調節能力很好，就像照相機，容易自動對到焦，看遠看近沒有疲勞吃力問題，年紀增長睫狀肌調節力及水晶體屈度改變相對變差，變成看遠也不清楚，看近又很吃力。」而蝦紅素的功能就在於增加睫狀肌的肌耐力，等於是增加調節力，而且吸收速度快，吃了很有感。
除了睫狀肌，睫狀肌進入眼睛之後，一部分會進入脈絡膜的血管壁肌肉，加強保養肌力也可以讓血管的彈性比較好，血流相對順暢，幫助預防眼部過勞的問題。鐘珮禎表示，有些人覺得眼睛很疲勞，脹脹的不舒服，遠近對不到焦，以為是青光眼，但眼壓檢查正常，其實原因是睫狀肌疲勞，有些人補充蝦紅素就會自覺情況有改善，且蝦紅素從藻類萃取，素食者也可安心食用。
以上文章截自:早安健康/健康話題