吃在嘴裡,補在關節裡!四種天然好食物,讓我們吃出好關節~

大多數人都以為關節發炎,一定是年紀姿勢不良、運動過度惹的禍!但其實不必然!

保護關節的重點其實在於平時是否有好好的保養,因疏於為關節上油保養,關節發炎、老化依然會找上身唷!

至於要如何保養呢?

推薦大家四種天然好食物,讓我們從日常生活中吃出好關節。

一、水

骨頭與骨頭之間都有軟骨存在,而軟骨的構成分子裡含有大量的水分,能使關節活動時減少摩擦、吸收震動,缺乏水分會讓軟骨嚴重磨損,且無法排出酸性物質及毒素,關節發炎就會找上門。因此,適量飲水是相當重要的,不僅會使身體更健康,關節也會更健康唷!

二、抗發炎食物

人的關節軟骨經過一定的年齡後,勢必會有受損的狀況,若未察覺受損、任由關節不斷磨擦的話,就容易造成慢性發炎及軟骨退化等症狀,要怎麼避免呢?平日我們可以食用野生鮭魚、鯖魚、鮪魚等深海魚類,因為深海魚類含有豐富的Omega-3不飽和脂肪酸它是可以抗發炎的喔,其中也含有豐富維生素D可促進關節健康。此外,薑也是另一種選擇,薑含有薑醇,具有抗發炎的功用,因此食用薑也有避免關節炎的功效。

三、抗氧化食物

慢性發炎代表自體免疫力異常,因發炎而生的氧化自由基便會攻擊體內健康細胞,此種情況稱為氧化壓力。氧化壓力可能引發自體免疫疾病,如退化性關節炎等。此時可以食用富有豐富維生素E的杏仁、葵花子或花生,豐富維生素C的木瓜,或是蛋白質含量高的黑豆,都可以有效防止自由基的攻擊。

四、關節軟骨修復食物

人的骨頭和骨頭之間因為有軟骨的存在,使骨頭間不會直接接觸,進而使我們在行走時不會感到疼痛。而軟骨的重要構成分子除了上面提到的水以外,還有常被視為養顏美容聖物的膠原蛋白、鈣質,因此適量食用能修護、生成膠原蛋白及鈣質的食物亦有助於遠離關節炎。平常可以多吃富有槲黃素的蘋果,具有豐富鈣質、蛋白質、維生素的綠花椰菜,以及富有鈣質及礦物質銅的羽衣甘藍。此類食物都可以有效的修復軟骨,保護關節唷!

最後小小提醒,飲食僅是一種預防、保養之道,若是關節出現疼痛難耐或任何不適的狀況,應盡早就醫諮詢醫生,以免耽誤治療的黃金時間。

文章來源: 本文摘自/骨哥論壇