保養關節除了適時地補充營養品外，還可以透過簡單的運動來保養關節喔，專業醫療健身教練Seven老師設計一套【關節保健好好動健康操】，每天只需花三分鐘伸展身體，就能達到保養目的。但切記，訓練要依個人狀況量力而為，若是關節炎嚴重者，建議先諮詢醫師或物理治療師。
動作（一）單腳平衡：
雙腳穩定站立，將身體重心放於一腳，另一腳離開地維持30秒平衡後，再換另一腳。這個動作每天重複做3次，可幫助改善膝蓋不穩的問題。
動作（二）脊椎活動度訓練：
雙腳穩定站立後，向下彎曲至最低點，維持5秒鐘再以自然速度回到站立姿態。這動作主要能減緩腰背酸痛，訓練核心肌群。
動作（三）胸椎活動穩定度：
先將雙手向上舉直於耳側邊，手心朝向前方，似投降狀。接著，手肘帶動手臂往下拉、胸口向前挺出。這動作可舒緩因開車或是長時間使用3C所造成的肩頸酸痛。
動作（四）髖關節活動度：
身體穩定站立，雙手向上舉於耳側，手心朝內。然後屁股緩緩向後推，彷彿準備坐下。直到覺得腿後側肌肉緊繃，再回到站直姿勢即可。注意膝蓋不要超過腳尖，身體重心也要平均分佈於腳掌，該動作能幫助改善腰椎不適和膝蓋疼痛的問題。
動作（五）背側鏈訓練：
先平趴，雙手伸直在頭兩旁，手掌朝下，腳尖朝向地板。再收縮背部，用手肘將雙手往腳的方向用力拉，達到極限後，再將雙手往前伸直。
文章擷取自 / 康健>看文章