
保養關節除了適時地補充營養品外,還可以透過簡單的運動來保養關節喔,專業醫療健身教練Seven老師設計一套【關節保健好好動健康操】,每天只需花三分鐘伸展身體,就能達到保養目的。但切記,訓練要依個人狀況量力而為,若是關節炎嚴重者,建議先諮詢醫師或物理治療師。
動作(一)單腳平衡:
雙腳穩定站立,將身體重心放於一腳,另一腳離開地維持30秒平衡後,再換另一腳。這個動作每天重複做3次,可幫助改善膝蓋不穩的問題。

動作(二)脊椎活動度訓練:
雙腳穩定站立後,向下彎曲至最低點,維持5秒鐘再以自然速度回到站立姿態。這動作主要能減緩腰背酸痛,訓練核心肌群。

動作(三)胸椎活動穩定度:
先將雙手向上舉直於耳側邊,手心朝向前方,似投降狀。接著,手肘帶動手臂往下拉、胸口向前挺出。這動作可舒緩因開車或是長時間使用3C所造成的肩頸酸痛。

動作(四)髖關節活動度:
身體穩定站立,雙手向上舉於耳側,手心朝內。然後屁股緩緩向後推,彷彿準備坐下。直到覺得腿後側肌肉緊繃,再回到站直姿勢即可。注意膝蓋不要超過腳尖,身體重心也要平均分佈於腳掌,該動作能幫助改善腰椎不適和膝蓋疼痛的問題。

動作(五)背側鏈訓練:
先平趴,雙手伸直在頭兩旁,手掌朝下,腳尖朝向地板。再收縮背部,用手肘將雙手往腳的方向用力拉,達到極限後,再將雙手往前伸直。

文章擷取自 / 康健>看文章